孕期膳食补充剂系列孕妈妈补充维生素D不可
安安在上期跟大家分享了
在孕期如何合理补充叶酸
这周安安将带大家了解一下
孕妇该如何补充维生素D
怀孕期间缺少维生素D
可能会导致孕妇以及胎儿的骨密度降低
患骨软化症的风险将提高
实验证明
服用维生素D补充剂的孕妇
患先兆子痫的风险从15.5%降低为8.9%
所以建议怀孕期间每天摄取维生素D国际单位
补充维生素D的最好途径是饮食
维生素D强化食品是一种安全、经济、有效的预防维生素D缺乏的常见方式。目前在欧洲各国、美国及加拿大通过食用维生素D强化食品，有效地降低了营养性佝偻病的发病率。常见的维生素D强化食品有维生素D强化牛奶等。
成年人只要经常晒太阳，在普通膳食条件下一般不会发生维生素D缺乏。但对孕妇来讲，单靠晒太阳获取维生素D就不够了，应予以适当补充。可以通过多吃如大马哈鱼、鲭鱼、沙丁鱼等油性海鱼，以及动物肝脏、蛋黄、奶油等进行补充。
除了饮食还能这样补充维生素D
维生素D营养素补充剂。就是通过保健食品来补充，目前市面上常见的产品形式有维生素D软胶囊及钙加维生素D片等。
天然浓缩食物鱼肝油的维生素D的含量极高，必要时孕妇可在医生指导下服用。
日光浴。除了维生素D强化食品、维生素D营养素补充剂以外，还可以通过晒太阳的方式来补充，但这种补充维生素D的方式必须满足以下三个条件：
1
必须是特定紫外线波长
2
必须晒足够长的时间
3
皮肤必须直接暴露在阳光下
但过度太阳暴晒会加大得皮肤癌风险，早晨6点至10点；下午4点至5点，但夏季日照时间较长，下午4-5点又正是热浪滚滚的时候，晒太阳的时间可以稍稍推后一点。各位孕妈妈可酌情根据自己的情况进行选择。
安安提醒：
补充维生素D应适量，并非越多越好
维生素D的UL为20mg/天，即IU，安安不建议长期摄入超过UL的维生素D。若每日摄入维生素D-0IU，1-3个月之后可能会出现中毒重症，引起高钙血症，导致钙沉淀在软组织中，特别是心脏、肾脏、血管和呼吸系统等，给这些器官、组织造成不同程度的损害。
维生素D中毒主要是高钙血症的临床表现，如厌食、恶心呕吐、肌无力、关节疼痛、心律减慢、心律失常、头痛、烦渴、腹泻或便秘、多尿等。
资料来源：
1.《食药知识》，安安网
2.健康传媒集团
部分图源来自网络
编辑/一番
审稿/邹宇华（广东药科大学教授）美编/青柠