不运动,只注意饮食可以瘦下来吗7个饮食小

不运动，只注意饮食可以瘦下来吗？

肥胖的本质是体脂率超标的表现，而减肥的关键是让身体产生热量缺口，从而调动脂肪参与分，你就会慢慢瘦下来。

减肥期间，坚持运动锻炼可以提升身体活动代谢，促进脂肪的分解，还能帮你强身健体，抵抗衰老速度，保持旺盛的体能，让你更加健康的瘦下来。

如果你不运动，那么可以通过饮食管理来控制卡路里摄入，同样也能慢慢瘦下来。如果你的身体每天的热量消耗是大卡，减肥期间，你的热量摄入可以控制为大卡，这样身体就会调动储备能量进行供能，长期坚持下来，身材就会慢慢瘦下来。

很多人不知道自己每天的热量摄入情况，建议你下载一个计算食物热量的APP，把自己每天吃的各种食物、分量都记录进去，包括各种零食、饮料，这些都会影响你每天的热量摄入值，你才知道自己的热量摄入情况，从而做出调整。

想要通过饮食管理瘦下来，不妨学习这几个小技巧，可以让你瘦得更快哦！

1、细嚼慢咽，吃饭的时候不要狼吞虎咽，而要放慢吃饭速度，这样可以控制食欲，避免过量进食。一顿饭20分钟可以让身体及时接收饱腹信号，避免过量进食。

2、多喝水，早起后空腹一杯水，可以稀释血液浓度，饭前喝一杯水可以抑制饥饿感，每天喝足10杯水，可以提升身体代谢循环，促进脂肪的分解。

3、多吃一些低热量、高纤维的天然食物，少吃一些过度加工的高热量食物，比如多吃一些低卡的白菜、黄瓜、西蓝花、冬瓜、芹菜，少吃一些肥肉、肥牛、红烧肉等高脂肪食物。

4、三餐规律，不要跳过任何一餐，规律饮食有助于身体保持高效的运转消化能力，建议：早餐要补充优质蛋白，午餐八分饱，晚餐早点吃，少吃主食。

5、，饭后不要喝汤。饭前喝汤可以提升饱腹感，有效控制正餐的食量，而饭后喝汤容易撑大肠胃，还容易摄入更多的热量，不利于减肥。

6、不要熬夜，熬夜晚睡会扰乱身体激素分泌，加速身体机能老化，还会抑制瘦素分泌，不利于减肥。我们要做到规律早睡，每天保证8小时以上的睡眠，让你第二天精神状态充沛，有助于保持身体旺盛的代谢水平。

7、避免过度节食，不要大幅度砍断热量摄入，每天只摄入几百大卡会让身体陷入保护机制，导致肌肉流失，基础代谢水平下降问题，你会越减越肥。

每天的热量摄入必须大于身体基础代谢值，基础代谢值占据身体总代谢的65%-70%左右，因此，减肥期间热量降低幅度不能大于30%，这样才能健康的瘦下来。