减肥没有单一的秘方这30种方法,都能加
平均每个男人的身体里有40斤脂肪。在任何时候，这个数字不是在增加就是在减少——它从来没有停滞过。每天燃烧脂肪的时间比储存脂肪的时间要多，久而久之，你就会拥有海滩腹肌。听起来很简单吗？是的。减肥没有单一的秘方。事实上，找到个成功的瘦身者，他们会给你种不同的方式来赢得这场战争。但是下面你会发现30条建议，旨在帮助你减掉腰间的赘肉，扩大你的腹部，塑造你的腹肌。只要每天在你的生活中加入3到4条，你就会比你想象的更容易更快的消耗掉你的腹部脂肪。
1.多吃蛋白质
每克蛋白质中约有25-30%的卡路里在消化过程中被燃烧，而碳水化合物中只有6-8%被燃烧。计算一下：每次用50克蛋白质代替等量的碳水化合物，你就少摄入了41卡路里。
2.站起来
每次锻炼都要站着而不是坐着。你会多消耗30%的卡路里。那如果想做卧推呢？用双杠臂屈伸替代！
3.混合你的动作
当你举重的时候，做一些超级训练，在下半身和上半身之间交替进行。这样，当你的上半身工作时，你的下半身休息。这可以让你的肌肉得到最大限度的锻炼，在两组之间只有很少的休息时间，从而达到更快、更有效的锻炼。
4.不要逃避庭院劳动
把任何类型的体力活动——即使是那些你试图避免的，比如打扫——看作是燃烧脂肪和锻炼身体的机会。
5.迈大步
当进行楼梯攀登训练时，每五步跳过一步。然后迈出一大步，回到你正常的走路方式。这一步锻炼了更多的肌肉，加速了脂肪的消耗。
6.打破记录
挑战自己，每次锻炼都在同样的时间内跑得更远，即使只是米。这能确保你每次锻炼都能燃烧更多的卡路里。
7.打碎你的餐盘
买小一点的。这样的话，即使你把你的盘子装满了，你最终吃的还是比你现有盘子里的要少。
8.减少碳水化合物
是的，你已经听过无数次了。原因是：它有效。一项研究发现，将碳水化合物摄入量降至每日卡路里摄入量8%的男性在六周内减少了6斤脂肪，增加了2斤肌肉。
9.先举，再跑
在举重之后——当你已经很累的时候——做有氧运动，同样的速度或强度会比你之前做的效果更好。
10.改变方向
在椭圆机上试试这个间歇训练的小窍门：尽可能快地骑30秒，然后立即改变方向，再以相反的速度再骑30秒。休息60秒，然后重复。停下你的运动，以及在同一时间间隔两次从完全停止加速到全速，会极大地促进你燃烧脂肪的能力。
11.多吃高纤维食物
把它们看作是“好碳水化合物”。它们的体积会占据你胃里的空间，让你有饱腹感并吃得更少。纤维含量最高的食物是豆类。研究表明，每天在饮食中增加12克纤维的人，在不改变饮食的情况下，他们的腰间赘肉减少了0.5厘米。
12.多吃醋
研究表明，醋和柠檬汁等酸性食物在你体内的脂肪焚化炉中起到较好的作用，能增加20-40%的碳水化合物燃烧。研究人员认为，酸会减弱胰岛素的峰值，减缓食物从胃里排出的速度。发酵食品，如泡菜和酸奶也是不错的选择。
13.不要不吃饭
长时间不吃东西会使你的身体进入分解代谢状态，这意味着它开始分解肌肉组织以获取能量，并保存脂肪。
14.去掉土豆
任何形式——捣碎和烘烤，以及炸薯条和薯片。它们会提高血液中胰岛素的水平，促使你的身体停止燃烧，并开始储存脂肪。(红薯可以接受，它们有更多的营养和纤维。)
15.举重后吃一天中最丰盛的一餐
消化食物需要卡路里。研究人员发现，在做完举重训练之后，消化这些食物要比完全不锻炼时多消耗73%的卡路里。
16.两口食物之间多等等
也就是说，如果你离不开冰淇淋、蛋糕或其他高热量甜点，那就吃一勺或一小块吧。然后，如果你还想要更多，等待20分钟。通常情况下，你会发现在等待的过程中，荷尔蒙会刺激你的饱腹感，降低你对第二份食物的渴望。
17.经常刷牙
在最近日本一项有人参加的研究中，研究人员发现经常刷牙的男性比不刷牙的男性更瘦。感谢薄荷新鲜的味道，这样你就不太可能在两餐之间吃零食了。
18.饮食不要平均
通过循环摄入卡路里，这样你一天吃得少，第二天吃得多，你就能让你的新陈代谢保持活跃。这将确保你保持高速度燃烧脂肪。关键是：在一周的时间里，每天要摄入平均卡路里的热量。
19.加坡度
当你在户外跑步时，你自己给地面施加力量，推动你的体重向前。当你在跑步机上跑步时，跑步带会帮助你。为了抵消这一点，总是在至少1%的坡度上行走或跑步。一项英国研究发现，跑步机上有坡度跑几乎等同于户外跑步。
20.每天吃早餐
研究表明，与不吃早餐的人相比，经常吃早餐的人的肥胖率要低35-50%。营养学家认为，早上吃饭有助于调节胰岛素水平和饥饿感，所以你在一天中不太可能吃得过多。
21.避免袋装或盒装的食物
通常，这些都是高度加工过的碳水化合物食物，它们能迅速提高血糖水平，关闭身体燃烧脂肪的能力。
22.在两餐之间吃零食
这不仅能防止你在午餐和晚餐时暴饮暴食，还能迫使你的身体一整天都在处理食物，保持新陈代谢旺盛。
23.摄入坚果
坚果有很高的饱腹感——这意味着它们比其他食物更能让你感到饱腹。尽管它们的卡路里含量很高，但这些卡路里在人体内的处理方式似乎有所不同。研究人员发现，每天在饮食中增加卡路里坚果的男性根本不会增重。
24.不要饿着自己
在正常情况下，人类只能从食物中吸收大约80%的营养。但是，当身体缺乏营养时，它就变成了一台超级高效的机器，从所消耗的食物中提取营养。重新开始正常进食，你的身体可能识别不到，相反，它将继续以脂肪的形式储存食物。
25.做间隔冲刺
在短时间的休息中穿插短时间的全面冲刺是减肥最有效的有氧运动形式。尝试2：1的训练和休息比例。也就是说，冲刺的时间是休息时间的两倍。所以，如果你在20秒内跑了米的冲刺，休息10秒，然后重复3-7次。
26.控制你的情绪
吃零食的欲望可能根本不是由于饥饿，而是孤独、抑郁或焦虑的结果。情绪化进食是不良饮食选择的核心。如果你经常发现自己在情绪低落的时候吃东西，或者如果你在餐后感觉更快乐，那可能意味着有问题。
27.慢慢吃
你开始吃东西的信号需要12分钟或更长的时间才能到达大脑。小贴士：每吃一口食物的时候都要喝点水，或者至少多和朋友或家人一起吃饭。你会更有可能说话，因此吃得更慢。
28.每周“开荤”一次
用这顿饭来奖励你一周的辛勤工作，或者完成了一个你一直害怕的项目。如果你在95%的时间里遵循健康的饮食习惯，那么剩下的5%时间你就可以放松，享受生活，而不会增加体重。
29.注意食物的份量
大多数一生都很瘦的人比超重的人更了解适当的份量。如果他们出去吃饭，他们更有可能要求立即打包，或者把食物留在盘子里，而不是清理干净。
30.不要禁止自己吃最喜欢的食物
这里有一个惊人的发现：当一组英国研究人员告诉30名女性不要吃巧克力，然后把她们塞进一个满是巧克力的房间时，这些女性比那些没有被要求不吃巧克力的人更有可能偷偷咬一口。你越是告诉自己不能吃你喜欢的东西，你就越想吃它。
#百里挑一#
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