有用餐平衡的方程?的确
这一小顿还能同时获得一个15-20分钟的休息,不过不要在17:30以后吃下午茶:必须给身体留出足够的时间吸收
下午茶,免得晚餐之前饿垮
下午茶,可不是零食,这是更好地分配一天中所需的热能同样,那些吃下午茶的不会比其它人更胖;有的研究甚至表明在这方面恰恰相反(如果吃下午茶的人避免太多的糖类和脂肪类食品)悖论吗?其实不是:少吃多餐可以使两顿之间不会太饿,不会去吃零食而且,多餐的习惯更有利于消化
有用餐平衡的方程?的确,我们三分之一弱的能量来自晚餐,三分之一强来自午餐,近四分之一来自于早餐,其它的来自下午茶
一大早,早餐是很重要的它提供20%的能量值,即儿童(大于12岁)360卡路里,女性400卡路里能量,男性500卡路里如果这个不够,那一天的营养和维生素将很难保证事实上,11点左右的小阵饥饿常常导致吃零食一顿完整的早餐包括4方面的食品:谷物类食品(面包干,面包,饼……),提供一天开始时的体力;奶制品(酸奶,白奶酪,奶酪……),提供钙和蛋白质;水果或水果汁提供维生素;最后,一杯饮料,用以补充醒来前十几个小时人体所损失的水分(通过呼吸)
下午4点时再次补充能量的时候最近的研究表明,下午茶给女性带来一日能量的8%,男性是6%,对于儿童则是15%到20%——这一顿对他们可是正式的一餐
下午茶包括什么呢?谷物食品(面包,干面包,2、3块饼干),提供维生素b,矿物质和能量还有奶制品,提供蛋白质和钙;水果或水果汁提供维生素c,一杯饮料补充矿物质和水分
早晨,从美丽开始
两餐,三餐,四餐,五餐?不少研究试图弄清楚一天最理想的是吃几餐最后一日四餐得到肯定实际上,经证实,当我们和谐分配一日饮食的时候,我们吃的最舒服而且,我们不再总想着吃零食——来关注一下改变饮食结构的两餐