不用节食也能瘦5个减肥小技巧,帮你快速
导语：不用节食也能瘦！5个减肥小技巧，帮你快速瘦回来，建议收藏
减肥的时候，每个人都想瘦下来的速度快一点，更快一点。
但是，做同样的减肥计划，吃同样的减肥食材，为什么有的人可以瘦的速度飞起，有的人体重却下降的如同乌龟爬行？
其实，这主要是因为减肥中，有一些习惯在影响着一个人的减肥速度，有的人生活习惯好，瘦身速度就会比较快，有的人生活习惯差，瘦身的速度自然就会比较慢。
如果，你想让自己的减肥速度更快，比其他人更早遇到更瘦的自己，那么这5个减肥的小窍门，你要坚持这么做，每天就会多比其他人瘦一点！
1、每天吃健康的脂肪
你需要每天摄入健康的脂肪，比如坚果、坚果黄油和牛油果，摄入一定量的脂肪，可以让你在一整天的时间里保持饱腹感，
摄入脂肪量的标准就是能够让你在下一餐前不会感到饥饿，这样你就不会在餐与餐之间有想吃东西的欲望，这样就让你少了过多摄入卡路里的机会。
2、好好吃早餐
别不吃早餐，如果你经常不吃早餐，非但不能减肥，有可能反而越来越胖。原因很简单，不吃早餐的时候，由于长时间肚子空空的，午餐时会出现暴饮暴食的情况，食欲旺盛，热量摄入很容易超标，导致脂肪堆积在体内。
早餐热量应占全天热量摄入的0%。一般包含四个条件：要有谷薯类食物、新鲜蔬果、肉蛋奶豆类食物，少量坚果；最佳的早餐时间，最好是在早上6-8点。
、上午一杯水
吃完早餐，又还没到午餐时间，大概上午11点左右，会比较饿，想吃东西。这时候建议来一杯白开水，就可以缓解饥饿感。
首先，白开水没有热量，正餐前喝一杯水，会有饱腹感，也可以降低你在正餐时旺盛的食欲，帮你控制饮食。
有的时候，口渴和饥饿的感觉很类似，但是大脑往往会混淆这种感觉，如果不能辨别，被“假饥饿”所欺骗，也会增加发胖几率。这时候喝一杯水，如果几分钟还是饿，那才是真的饥饿。
另外，减肥期间也建议多喝水，促进代谢，帮助身体排毒，对身体也有诸多好处。根据中国居民膳食指南，每天控制在-ml就好，约7-8杯。
4、尽量不吃宵夜
睡前实在饿，吃点水果、蔬菜沙拉或喝杯牛奶、豆浆都不错，但是不能吃油炸类、烧烤类、串串类。
不吃宵夜的话，第二天可以奖励自己一顿好早餐
5、坚持轻断食
轻断食不是让你完全断食，而是一周里5天正常饮食，另外选两天进行低热量的饮食。严格来说，轻断食的那一天只是不吃中饭，你可以吃早饭和晚饭，而且还能吃得很可口。
这听起来是不是没那么惨了，而且，轻断食的好处很多，减肥只是其中的效果之一，而且比起其它的好处，减肥简直只有附赠的惊喜。
经科学研究发现：因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度，IGF-1是类胰岛素一号生长因之，它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。
轻断食的好处：瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。
既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？
如果你也想自己操作轻断食，小编在此给大家推荐一套专业的轻断食书籍：《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
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