哺乳期妈妈进补指南体质不同进补方法也不同

准妈妈怀孕之前的营养状况直接影响到胎儿的生长发育，因此，每位准妈妈都对自己营养的补充格外重视。但卸货之后，没了胎宝宝作为牵绊，有些新手妈妈就变得放肆了许多。整天围着宝宝转，对自己的身体不够重视，为了给孩子喂奶自己吃饭的时候都是垫吧垫吧就过去了。

实际上，经历过分娩，耗费了大量的体力，宝妈的身体变得非常虚弱，需要很长一段时间的恢复。如果宝妈产后不注重身体的护理，可能会为宝妈的一生留下顽疾。因此，新手妈妈要懂得爱惜自己，呵护自己的身体，做好饮食的调节工作。

不同体质的新妈妈补充营养的侧重点也有所不同，不同体质的产妇在做好饮食调节工作的同时也要做好区分。

一．寒性体质

体质分析：属于这种体质的产妇血液循环差、肠胃湿寒、经常会出现手脚冰凉的情况。

进补策略：产妇要多吃一些较为温和的食物，如麻油鸡汤、三红汤、谷物类食物、多吃葡萄、草莓、苹果、樱桃等水果。

饮食禁忌：忌寒凉，忌生冷，少吃西瓜、柚子、木瓜、西红柿、橘子等性凉的水果。饮食要少油、少盐，以清淡为主。

二．中性体质

体质分析：中性体质的产妇不热也不寒，没有特别的禁忌，在饮食上比较容易选择。

进补策略：合理搭配饮食，从多方面摄取营养，不偏食不挑食。产后适量补充身体所需水分，为母乳喂养的宝宝提供充足的电解质。

饮食禁忌：虽然中性体质的人群没有特别的饮食禁忌，但是身在哺乳期和身体恢复期，哺乳妈妈同样要远离辛辣刺激、寒凉生冷、肥甘厚味的食物。

三．热性体质

体质分析：热性体质和寒性体质恰恰相反，产妇容易面红耳赤、口干舌燥、四肢发热，经常出现大便干结的情况。

进补策略：喝一些鸡汤、鱼汤、排骨汤滋补身体，多吃一些蔬菜和水果，尽量少吃苹果和荔枝。多喝水，补充水分，促进新陈代谢，帮助身体散热。

饮食禁忌：少吃辛辣刺激、厚味、烧烤等容易上火的食物，哺乳期间的宝妈也要忌嘴，注意避开对宝宝不利的食物。

为了促进身体的恢复，产妇除了要调节饮食，这三个方面同样不能忽视：

1.尽早使用束腹带，帮助子宫复位

怀孕的过程中，因为子宫的不断变大，逐渐压迫腹腔内的其他器官。产妇卸货后，子宫移位，产妇需要借助外力帮助子宫以及腹腔内的其他器官尽快复位。所以，产后宝妈要尽早佩戴束腹带，顺产的宝妈一般产后第二天就可以佩戴束腹带，剖宫产的宝妈要等到伤口逐渐愈合以后才能佩戴，以防压迫伤口。

2.产后适量运动

产妇分娩结束之后要尽快下床活动，不要久卧、久坐，身体代谢迟缓，不利于体内恶露的排出。因此，宝妈产后要经常出去走走，呼吸新鲜空气。

3.尽量坚持母乳喂养

我们都知道母乳是宝宝最天然、最营养的食物，对于宝宝的生长发育有着极好的作用。母乳除了是宝宝的“成长专用奶”，宝宝吮吸乳汁的过程中也有利于宝妈体内分泌一种激素，有利于刺激子宫收缩，帮助子宫复位，对宝妈产后身材的恢复也是很有好处的。

参考文献：

《孕期产后护理百科全书》陈宝英，北京女医师协会会长，医院原院长，世界卫生组织母婴妇女保健研究培训合作中心主任。