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心理健康日

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世界预防中风日

世界预防中风日

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年5月25日

.05.25

世界预防中风日

癌症，因为治愈率较低，人们对它的恐惧远超其他疾病。在很多人的认识中，癌症等同于绝症。似乎一沾上癌症这个词，就相当于被判了“死刑”。然而…国际权威期刊《柳叶刀》发表了一篇论文，分析近30年中国居民死亡的十大原因，死亡率第一的竟然不是癌症，而是“中风”。

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中风，又称脑卒中或脑血管意外。

该疾病被称为“人类健康头号杀手”。具有高患病率、高发病率、高死亡率和高致残率。

主要分为出血性脑中风(脑出血或蛛网膜下腔出血)和缺血性脑中风(脑梗塞、脑血栓形成)两大类，以脑梗塞最为常见。

①遗传因素:有中风家族史的人比一般人更容易发生中风;

②不良生活习惯:如脾气暴躁、抽烟喝酒、暴饮暴食、油盐超标、过度劳累等;

③慢性病:高血压-80以以上的中风病人患有高血压病，发生中风的几率要比一般人高4-5倍;糖尿病-1/3的中风患者有糖尿病史，发生中风的几率比正常高5倍;

心脏病-特别是冠心病患者，极易因为栓塞而中风;

血脂病一有高血脂症者患缺血性中风的几率要比一般人高2倍。

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特别提示:年龄及环境

1、中风的发病率男性要高于女性。根据国际卒中学会和世界卫生组织的研究，把55岁以上的年纪作为产生中风的易感因素。

2、避免海拔快速改变。如从宁波到海拔三四千米的地方去旅游，由于缺氧可能会导致“真性红细胞增多症”的发生，同样是中风的易感因素。

04出现怎样的情况时须高度重视？

F(Face脸)

脸部一侧可能出现面瘫，患者无法微笑，嘴巴或眼睛下垂。

A(Arm手臂)

疑似中风患者无法顺利举起单手或双手。或者单手或双手无力、麻木而动弹不得。

S(Speech说话)

患者无法流利对答或说话含糊不清，尽管处于清醒状态，却无法说话。

T(Time时间)

如果发现上述三条中的一条或多条症状，应立即拨打急救电话。

特别提示-FAST识别法2如何有效预防中风的发生？

预防中风，饮食运动很重要.

即调整、维持、控制、增加。

调整的意思是调整进食顺序，先吃水果后吃饭。维持的意思是维持高纤维素摄入，维持食物多样化。控制则是控制肉类、油脂、盐的摄入量。增加是指增加水果、奶、谷物及薯类食物。还可以适量饮茶，茶叶中含有茶多酚。茶多酚是人体血管的清道夫，有遏制过氧化脂质产生的作用，保持血管壁的弹性，使血管壁松弛消除血管痉挛，增加血管的有效直径，通过血管舒张使血压下降，从而有效防止脑中风。

一是频度：每周至少三次；二是时间：平均每天半小时以上；三是强度：心率最好达到－

锻炼方式以有氧运动为主，耐力型（消耗性）的运动类型可以选择快走、慢跑、游泳、跳舞、打太极拳等；力量型运动可以选择哑铃、拉力器、俯卧撑、仰卧起坐等。

美国心脏学会年的保健指南中提出：65岁以上老年人每周也应该进行2~3次8~10种的力量型锻炼。

很多人不知道运动选择哪个时间段比较好，最佳的时间为下午4~5时，其次为晚间（饭后2~3小时），早晨可做较轻量锻炼，如做广播体操、打太极拳、练剑、散步等。

需要注意的是，养成锻炼习惯很重要。一般来讲，坚持3周就能初步形成运动习惯，坚持3个月就能形成稳定的习惯，坚持半年就能形成牢固的习惯。

预防“五高”

预防中风还要从防“五高”开始，“五高”指高血压、高血脂、高血糖、高血黏稠度、高血尿酸。

编辑：叶艳萍

责编：陈千里

审核：陶然亭