清淡饮食无肉,99的人都不知道清淡饮
一提到清淡饮食，不少人都认为是吃素，这样的观念正确吗？今天就和大家分享一下何为清淡饮食，清淡饮食的标准是什么。
首先，我们要知道什么是清淡饮食。清淡饮食就是在膳食平衡营养合理的前提下，口味偏于清淡的饮食，主要表现为四少，既少油少糖少盐少辣。从营养学的角度来说，清淡饮食最能体现食物本身的味道，最大程度地保存食物的营养成分。
清淡饮食对减肥人群来说非常重要。清淡的饮食比较容易被消化吸收，吃得过咸会让体内废物不能很好的排出，同时造成脂肪囤积水分留在体内，使腰围和身体变得臃肿肥胖。
另外，越是油腻辛辣的食物停留在肠道的时间越长，过量的油腻油脂不但让脂肪慢慢堆积，更影响了内分泌系统，身体代谢的废物无法正常排出，胖是自然的。所以经常清淡饮食，可以避免这些因素导致肥胖，自然有助减肥。
壹/少油
《中国居民膳食指南（）》中建议每天烹饪的油摄入量要控制在25~30克。可以用带有刻度的控油壶来控制油的摄入，平常尽量以蒸煮炖为主，每天控制用油量在标准范围内。
贰/少糖
世界卫生组织建议，成人和儿童每天添加糖的摄入量应该控制在50克以下，最好不超过25克。添加糖主要就是在日常做饭时用的白砂糖、绵白糖、冰糖、红糖等蔗糖，还有甜品，包括果汁中的果糖，葡萄糖，果葡糖浆等，在已经通过食品摄入了充足糖分的情况下，再去使用大量添加糖，会刺激胰岛素水平的急速上升，从而加快脂肪合成。
叁/少盐
世界卫生组织建议，一般人群的每日食盐量为6~8克，我国居民膳食指南提倡每人每日食盐量应少于6克，过多的钠会加重肾脏的负担，影响身体正常排水功能，储存的废水过了人就会肿起来。
肆/少辣
重口食物吃多了容易刺激消化系统，让人遭受上火、口腔溃疡、便秘等问题，并且影响排毒功能，然后毒素就会盘踞在体内，破坏身体的激素平衡，让你越变越胖。
清淡饮食≠无肉，很多人认为清淡饮食就是全素，这是错误的观念。如果一味只吃素而放弃动物食材的蛋白质会导致蛋白质缺失，肌肉的构成离不开蛋白质。一般的植物蛋白很难作用到肌肉，缺乏动物蛋白会导致身体素质下降，加重肾脏负担。
鱼禽瘦肉以及蛋类富含优质蛋白质、脂溶性维生素、B族维生素、矿物质等重要营养素，是膳食平衡的重要组成部分，所以肉还是要吃的。
通过以上内容，想必大家已经清楚了清淡饮食的误区，清淡饮食除了有助于减肥外更是对我们的健康有极大的帮助。减肥塑形不能追求短时间速成，形体健康管理更是一个长期的过程，只有坚持平衡膳食、科学运动、良好的生活方式，再加以美体内衣的帮助，才能收获健康形体、幸福人生。