3个月减掉20斤,我是怎么做到的哈佛妈
哈啰，大家晚上好。
说到减肥，老母亲我本人就是行走的减肥百科全书！从小学三年级开始爱漂亮起，我的人生就进入永无止尽的减肥轮回。来个地表最强悍的懒人减肥法快速铲肉吧！
不管是夸张离谱的两条腿涂满辣椒瘦身霜再用保鲜膜包起来、还是当年风靡日本的手指缠绷带减肥法，
大学时期我甚至试过鸡尾酒减肥法(综合药物减肥法)，酸奶减肥法、减脂茶减肥法、有氧舞蹈减肥法、针灸减肥法...
基本上可以说面对罄竹难书的减肥方法，我基本秉持著神农尝百草的精神，一个一个试。
当初我到底有多胖呢？其实那时还是少女，还没来非洲的我公分，95斤，真不胖啊！
（老母亲的少女时代，那年刚去大学当讲师，跟著学生去毕旅）
nozuonodie的结果就是，报应很快就来了...
后来我到了非洲，也不知道是不是非洲食物缺乏的印象太深植人心，搞得我开始成天没事就吃。
我的纪录包括，半天吃掉8根香蕉、一次吃掉一个6寸的奶酪蛋糕、一餐吃了2斤的烤虾、30分钟内嗑掉40个握壽司...
然后体重就开始跟著年纪一起慢慢往上爬，不过那时候本人体重的灾情还不算失控。
只是有很长的一段时间我一直处於这种一边尝试着各种荒谬的减肥方式，一边不间断地狂吃...
直到怀孕后，我的体重那叫做一发不可收拾，基本不是呈线性增加，是以指数飙升...
妇产科医生不只一次警告我，＂你再继续这样吃下去，就不要等到生的时候你胖50斤，婴儿却只有5斤＂；
还好最后证明，到生产的那一天，我只胖了48斤，我女儿也很争气地有5.6斤。
为了生个娃，老母亲我整整多了42.4斤！这是一个什么样的概念呢？一只中等size的鸡也就4斤，换句话说，我身上多了10只鸡的肉!
人生就是这么奇妙，当你明明是个瘦子的时候，拚了命地想要更瘦；可是真当你胖成球的时候，却放弃减肥这件事了...
宝宝出生一个月后，準备回南非时，我想着先洗个牙再回吧，结果牙医生一看到我就说，恭喜恭喜，这是快生了吧；
我当时一脸绿地回她，我就住在你们诊所隔壁的月子中心，明天要退房出月子了。
这是我第一次发现，原来不只是服务业，当医生的也得学会好好说话，这位牙医生，你已经永远地失去我惹...
大学同学会的时候，有个上次见面是在我婚礼的老同学，一看到我先是愣了一下，然后低头跟我家神兽说，你以后一定要好好孝顺你妈....
这位同学，敢情现在骂人都不带脏字的。
可说真的，其实也怨不得人，毕竟老母亲我彼时已经变成介个样子↓↓
（神兽的芭蕾舞期末表演，本人圆润的脸＋下巴＋脖子完美融合为一体，再加上一双壮硕的大腿...）
终于，在所有人误以为我怀二胎已经四年后，老母亲我finally瘦下来了...
↑↑离家多年的瓜子脸终于找到回家的路
没做任何运动，3个月瘦20斤，全靠一个字，懒！
这个地表最强最懒的减肥方法就是饮食减肥法，也就是间歇性断食减肥法的一种。
做法非常简单，把一天进食的时间集中在6个小时内，其他的18个小时除了黑咖啡、无糖茶饮，白开水，其他什么都不能吃。
这种间歇性断食减肥法乍听下简直太困难了，一天有18小时不能吃东西，这不是要人命吗？
我一开始也是这么想，所以那时我采取的是饮食减肥法；
也就是说，一天中有8个小时是可以吃东西的，其他16个小时禁食。
別逗了，一天就8小时能吃东西，这跟6小时能吃东西能有多大的差別?
No,No,No；这样想就外行了。
你想想，如果一天中有8个小时可以吃东西，基本上等于只要早餐用黑咖啡代替，每天从中午12点到晚上8点都能吃东西。
一早起来会头昏眼花的老母亲我，选择的是每天从早上9点到下午5点可以进食。
也就是说，要么，就省略早餐不吃；不然就是把晚餐提早吃，饮食法做起来真的比光用想的简单很多。
不管是还是饮食减肥法，它的原理都是连续断食12小时后，葡萄糖基本已经分解完毕，
人体失去葡萄糖这个主要能量来源后，就会开始燃烧脂肪，分解出酮体来供给身体运作所需的能量。
可是，这天下就没有不劳而获的事儿，饮食减肥法虽然好，但是因为身体其实要连续断食超过12小时候才会开始产生燃烧脂肪、产生酮体；
所以比起饮食减肥法，酮体的产量要少很多，也就是说燃脂的效果也就差很多。
我本人体验后也发现，如果采用饮食减肥法，在可以吃东西的8个小时内，还是需要稍微算一下摄取的热量；
而且尽量采取低碳饮食，也就是减少摄取碳水化合物，包括淀粉类的主食跟含高糖份的水果，否则体重很难真正掉下来。
可是如果选择饮食减肥法，虽然断食的时间长了2个小时，可是在可以进食的这6小时内，我基本上是正餐吃、零嘴也吃的状况，可体重还是稳稳地持续下降。
为什么说这是地表最强懒人减肥法呢？
因为你真的什么都不用做，唯一要做的就是在断食的那18个小时里，把嘴给闭上，少煮一餐、少吃一餐、少洗点碗。
而我因为选择进食的时间是早上8点半到下午2点半，所以我还养成了一个习惯，晚上早早睡，想着早上起来就可以吃东西啦！连梦都异常的美丽。
可是，老母亲我也深深明瞭，很多时候，要连续18个小时不吃东西，也真的需要一点毅力；所以如果说你的状况真的是↓↓↓
就注定此生要一直怀着哪吒，一辈子胖下去吗？
也不尽然，还有一个办法，生酮饮食减肥法。
它的基本原理跟间歇性断食法一样，切断碳水化合物分解成葡萄糖转成能量这条路，强迫燃烧脂肪产生酮体来供给身体能量。
也就是说，虽然不用禁食，可以一直吃东西，但是几乎完全不能摄取任何碳水化合物，逼著身体去燃烧脂肪产生酮体。
这种不摄取碳水化合物的生酮饮食到底该怎么吃呢？
最简单的做法就是，把餐盘分成两半，一半是含有大量脂肪的肉或蛋，一半是蔬菜。
是不是看起来不差，能吃饱饱，竟然还能瘦！
可是，经过老母亲我本人去年年底实测后发现这种饮食减肥法有2个很大的问题：
第一，生酮饮食法太费钱了！
想想，你餐餐不能吃主食，就靠吃50%的蛋白质，不管是猪肉、牛肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋，再加上50%的蔬菜。
比起平常每餐以淀粉主食为主，肉跟青菜都配角的饮食习惯，光食材费就高得多。
再说了，因为多数水果的糖分含量都高，所以基本生酮饮食只能吃少量的莓果，就说蓝莓跟草莓吧，也都是水果里面的贵族！
第二，生酮饮食法很容易破功
毕竟老母亲我是典型的中国胃，成天让我吃又油又腻高油脂的肉类，会让我更想狂吃美味的大米饭...
而且不光是米饭，包括所有面食、糕点、水果、冰激淋，全部跟你绝缘，这样的减肥生活对老母亲我来说，简直痛不欲生！
所以去年底的那场生酮饮食减肥大作战最后在新年假期间，以吃了个麻辣锅、喝了个啤酒，失败告终。
比起来，一早起床可以吃一大盘煎包、中午的时候还可以嗑个大汉堡、下午快两点半时再消灭半盘水果；
就这样，我还是妥妥地在３个月内铲掉了２０斤的肥肉。
这样的减肥方法是不是完美得有点不实际却真实发生了！
↑↑有图有真相，这些都是我在减肥期间，一天吃掉的
毕竟那个时候疫情还在高峰，已经跟神兽大眼瞪小眼天天关在家里４个月，再不能好好吃东西，中年老母亲随时就抑郁了。
说到这里，一定会有人不服气，不是说减肥就要＂管住嘴、迈开腿＂吗？我怎么从头到尾连提都没提要运动这件事？
那谁让我今天要跟大家分享的是地表最强懒人减肥法呢！
既然是懒人减肥法，当然是能坐着绝不站，能躺绝不坐的啊！
而且我在这边要跟各位成天在健身房里面甩汗水减肥的人说声抱歉，无数的临床实验都指出一个残忍的事实：
相对于饮食控制，运动（包括有氧运动跟重量训练）的减肥效果并不好；
也就是说，就减肥这件事来说，运动的效果远远比不上饮食控制。
事实上，机智的老祖宗早就看穿了这个事实↓↓
原来猪八戒瘦不下来非常科学，因为运动对于减肥的性价比真不高；
再说了，吃素也不是减肥的正确方法，生酮饮食才是！
简单地说，你餐餐吃肯德基炸鸡还会比天天吃罗汉斋素面瘦。
早在２００７年美国运动医学会跟心脏科医学会就发表了一段相当扎心的言论，我们可以合理推测一个人每天消耗越多热量，长期下来就越不容易发胖，但是目前为止还没有确切的证据能支持这样的说法
也就是说，连美国运动医学会都找不到证据支持运动可以减肥，你还相信天天上健身房真能减肥吗？
还是不能接受这个事实？再给你一个铁证；
年发表在新英格兰医学期刊里的研究，他们把位超重的人分成四组：
控制组：什么也不做；饮食控制组：调降每日摄取热量，并改成高蛋白饮食；运动组：每周运动３次，每次90分钟，包括有氧运动跟重量训练：饮食控制＋运动组：调降每日摄取热量＋每周运动三次
结果残忍地显示，经过了一年，那些每周运动３次的人基本上跟什么都没做的控制组的减肥成效差不多；
而那些做饮食控制的人跟饮食控制同时每周还要运动３次的人，减肥效果的也差不多。
也就是说，连医学界最高地位的期刊都认证指出，关于减肥这件事，饮食控制远比运动有效得多。
方向不对，努力白费这句话，原来也适用于减肥这件事儿上。
但是，运动还是有很多的好处，它能让身体健康、心情愉悅，也可以提高新陈代谢率、增强免疫系统，还能帮助维持饮食控制后瘦下来的体型。
公卫出身的老母亲我，虽然不喜欢运动，也要劝大家别成天躺在沙发上当土豆。
好啦，今天跟大家分享就到这里；请大家帮忙按个分享跟