会吃才会瘦5个饮食小技巧帮你瘦下来,吃
很多减肥新手都希望自己可以短时间内暴瘦一圈，恢复苗条的身材。但是，减肥过来人会告诉你，减肥不要追求速度，而要追求质量。
科学减肥速度，每周体重下降速度不要超过2斤，一个月体重下降速度不要超过10斤。
快速暴瘦的方法，对于身体的伤害是很大的，如果你一两周时间就减掉了10斤以上的体重，一个就减掉了10斤甚至20斤，这样的方法看起来很爽，但实际操作起来，你会发现对身体伤害是很大的，身材也无法持久。
一般来说，肥胖容易发生在3个时期：
1.青春期，此时很多人为了身体发育，或者自控力差，从而饮食过量。
2.某些特殊生理时期，比如说女性怀孕生孩子。
3.中年期，此时很多人应酬多了、吃的多了、活动少了，并且这时生理代谢有激素、内分泌的影响，造成体重上升。
肥胖会带来多种健康问题，在所有减重的方法中，饮食起到的作用是无可替代的。
会吃才会瘦！5个饮食小技巧帮你瘦下来，吃得营养还掉秤
1.控制总能量和脂肪的摄入量，多以粗杂粮代替精白米饭，不吃肥肉和荤油，减少烹调用植物油的用量，少吃甜食、甜饮料，控制烟酒，养成良好的饮食习惯，生活规律化。
2.保证每餐50—克（一两或二两）的动物性蛋白质食物，如鱼虾等水产品和禽类肉瘦肉，以保证食物在胃肠道足够的停留时间，减少饥饿感，保证身体有足够的蛋白质合成消化器官的肌肉组织，增加基础代谢率。
3.保证每天吃足够的蔬菜水果，尤其绿叶蔬菜，增加纤维素和维生素的量，增加饱腹感有利于减少脂肪的吸收。
4.少聚餐，少吃外卖，外卖的热量是比较高的。我们要学会自己做饭，三餐保持低油盐烹饪，规律吃三餐，饭吃八分饱，吃饭的时候细嚼慢咽，可以有效控制卡路里摄入，避免热量过剩的情况出现。
5.睡前4小时不进食。晚上活动系数下降，接近睡眠时间，我们要少吃一点，减轻肠胃负担，睡觉的时候身体才能持续燃脂。
减肥要选择科学的方法，不要过度节食，每天的热量摄入要大于身体基础代谢值，均衡碳水、脂肪、蛋白质的摄入，三者的摄入比例为6:2:3，就可以让你健康的瘦下来。
都说想要减肥，三分靠练，七分靠吃！那么今天小编给大家推荐一种一种健康的饮食方法——轻断食！
轻断食是一种瘦身方式，就是每周5天正常饮食，2天减少进食，在这2天中进食量约为平时的1/4，这样可以让身体恢复到最自然的状态，以达到瘦身的目的。
“轻断食减肥法”是最近几年非常流行的一种减肥方法，很多明星艺人也都在推荐它，刘德华、刘嘉玲就曾公开表示过自己用“16:8轻断食”的方法来保持自己的身材。
如果你也想试试轻断食却又无从下手，别着急！
这本轻断食指导书籍《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
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