饮食健康小知识
亲爱的家长朋友和孩子们：
生活中，无论我们的工作忙碌亦或是轻松，健康饮食是最不能被忽视的。良好的作息习惯与健康规律的饮食可以帮助宝贝们保持健康的体魄，提升自身免疫力，一起来了解一下如何正确的健康饮食吧！
饮食小常识
01
饭前便后要洗手，小朋友们要养成良好的卫生习惯。
02
吃饭的好时候要定时、定点、定量。
03
鼓励小朋友吃多样食物，不挑食，少吃零食
04
小朋友要注意饮食均衡，多吃蔬菜、水果等补充维生素，让身体更加健康。
05
了解知道哪些食物是要剥皮、去核、洗净、生吃、煮熟吃的等，避免流感的传染。
06
小朋友吃饭时要细嚼慢咽，不能含饭在嘴巴里，不能一边吃一边说话。
07
吃食物时要注意的安全事项，如：吃有刺的食物时要慢慢吃并把刺吐出来，不吃生冷的食物。
饮食攻略
一保证钙质充足摄入
春天是孩子长个的黄金季节，日常饮食保证钙的摄入也是很有必要的。含钙丰富的食物有很多，比如芝麻、牛奶、黄花菜、胡萝卜、虾皮、金桔等。
二补充维生素C
维生素C能提高免疫力和抗病能力，对孩子的身体发育有很不错的效果。春季多风，气候干燥，维生素C对防止出血也有很好的作用。
平时可以让孩子多吃些含维生素C的蔬菜和水果，如：柑橘、苹果、西红柿、萝卜、大枣等。
三多吃粗粮、杂粮
粗粮、杂粮营养丰富，首先可以给人体补充矿物质，保证微量元素供应，其次是纤维素和各种维生素，再次是具有特殊结构的有机化合物。生活中可食用的粗粮、杂粮很多，如玉米、小米、绿豆、黄豆等。
四适量食用含自然糖分的食物
春季气候转暖，孩子代谢机能旺盛，热量和营养物质的消耗就会相对加大。家长可以选红薯干、栗子、葡萄干、蜂蜜水等含有自然糖分的食品，来给孩子食用。
五植物性脂肪食品要常吃
人脑的50%-80%是脂肪，主要是由植物脂肪构成的不饱和脂肪，所以给孩子提供足量的植物脂肪是非常必要的。
提供植物脂肪的途径有两种，一是做菜使用植物油，但要少吃油炸食品；二是吃富含植物脂肪的食品，如花生米、核桃仁、松子、葵花子等。
我们要坚持做到不放松、不聚集，不要忘记戴口罩，规范作息时间，少吃垃圾食品，注重饮食营养健康。
预览时标签不可点