北京看白癜风医院地址 http://baidianfeng.39.net/bdfby/yqyy/点击“孩儿驾到”,订阅国内最权威、实用、有趣的移动视频育儿百科全书。孕妈妈需要补钙么?什么时候补钙呢?孕期,胎宝宝会通过吸收母体内营养而进行发育,因此孕妈妈平衡膳食十分重要。怀孕第3到第七7个月,每天补钙量参考值为毫克,因此孕妈妈应该多种含钙丰富的食物,如芝麻、牛奶、排骨、虾皮等。孕妈妈什么时候开始补钙补钙一般是在孕中期开始,孕妈妈可以吃点有助消化的食物,多进食水分丰富的蔬菜水果,可补充水分、维生素C、B族维生素和钙、钾等无机盐,可以减轻妊娠不适的感觉。孕中期每天钙的需求量逐渐增长为—毫克。这时每天饮食中所含的钙量,已经满足不了宝宝的生长需要,因此其余所需的钙,就要从钙剂中摄取了。孕后期,钙每天要增加毫克,孕妈妈应多进食含钙丰富的食物。这时胎宝宝的生长速度开始加快,TA需要钙,而孕妈妈每天饮食中的钙含量满足不了TA的要求,TA就从孕妈咪的身体里“抢”。孕妈妈在孕后期应根据自身身体情况进行营养搭配。孕妈妈如何补钙1要保持适量的室外活动维生素D能够调节钙磷代谢,促进钙的吸收。室外活动可以获得更多的日照,每天只要在阳光充足的室外活动半小时以上就可以合成足够的维生素D。而服用过量反而会引起食欲减退、乏力、心律不齐、恶心、呕吐等副反应。2减少草酸的摄入怀孕后,很多孕妈妈开始注意多吃蔬菜水果。但是,有些有涩味的蔬菜含有草酸,草酸在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀,影响钙的吸收。因此,建议孕妈妈将这些蔬菜用水先焯一下,去掉涩味后再烹饪。3减少植酸的摄入大米和白面中所含的植酸,与消化道中的钙结合,产生不能为人体所吸收的植酸钙镁盐,大大降低人体对钙的吸收。因此,孕妈妈可先将大米用适量的温水浸泡一会,这样米中的植酸酶将大部分植酸分解;而发酵后的面食分泌出植酸酶也能将面粉中的植酸水解,避免影响身体对钙的吸收。4减少磷酸的摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包等不适合孕妈妈食用!正常情况下,人体内的钙∶磷比例是2∶1。然而,如果孕妈妈过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物,过多的磷会把体内的钙赶”出体外。5减少脂肪酸、油脂类食物脂肪分解的脂肪酸(尤其饱和脂肪酸)在胃肠道可与钙形成难溶物,使钙的吸收率降低。因此,孕妈妈要合理安排好膳食,不要吃过于油腻的东西。孕妈妈补钙注意事项
孕妈妈补钙,并不是越早越好,也不是越多越好。正常情况下,孕妈妈多吃些含钙丰富的食物,不必再额外大量吃钙片等钙制剂,经食物吸收的钙足以满足孕妈妈和胎宝宝的需要。但是如果怀期一直出现胃口不好,食不知味,就需要额外添加补钙产品进行补钙了。维生素D可以帮助钙吸收,但过量会导致副作用,孕妈妈需要额外服用VD时,请向医生咨询!
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