睡前再饿也不能吃的五种食物

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 明明准备去休息睡觉了,但是不争气的肚子却咕咕叫了起来。我们都知道深夜吃东西是不好的事情,奈何饥饿感不是想控制就控制。这时候就需要注意,在无法抗拒食物充饥需求的时候,如何避开不能吃的食物,以及选择适合深夜充饥的健康食物~

  睡前不能吃的五种食物

  1、重口味食物

  重口味的东西,也就是指必须控制盐、酱油、味噌、酱料等等含有较多盐分的饮食。在吸收了盐分过多的饮食后,体内的水分会导致尿量变多,半夜容易起来上厕所,造成睡眠品质低下。

  2、过量牛奶或花草茶

许多报告显示,牛奶中所含的钙质与色胺酸能有效助眠,而花草茶有一   定的安宁效果。但是其陷阱就是喝太多。过度摄取水分,想当然半夜就会想要起来上厕所。而且因为水分摄取过量导致心神不宁而无法安眠的话,就有点本末倒置了。

  3、甜食

  甜食不仅会,使人容易发胖,也会带来其他不利影响。饮食过后血糖升高,如果一直持续这样的状态,就会对视网膜、肾臟及末梢神经造成伤害。除此之外,还会阻碍生长激素的分泌,这是一种能够製造肌肉,促进骨头发育,并有分解脂肪功能的荷尔蒙。

  4、油腻食物

  油腻,也就是高脂肪的饮食,不仅所含的能量很多,还需要时间消化,血糖会长时间处于很高的状态。隔天早上也有可能出现胃灼热的现象,所以睡前最好减少摄取。

  5、酒类

  酒精有抑制中枢神经的作用。饮酒后会感到兴奋,但是其实神经是处于休眠的状态,所以会感到容易入睡。但是,酒精的抑制作用与麻醉不同,短时间内就会解除抑制,解除后会加速兴奋感,因此容易浅眠。

  睡前饮食要注意什么?

  1、注意分量不超过1碗

  汤和粥类的食物,每次都以1碗为限,别太贪心或自欺欺人。1碗粥的卡路里一般在卡以下,即使吃别的食物也最好不要超过这个热量。

  2、吃完宵夜1小时后才睡觉

  虽然这些食物热量不高,但如果吃完马上上床睡觉,食物会全部囤积在胃里,也会引起发胖。所以,建议还是在吃完宵夜1小时后才上床睡觉。

  3、增加咀嚼次数

  增加咀嚼次数容易获得饱足感。增加咀嚼次数重点就是选择一些有弹性的、食物纤维丰富的东西。

  4、摄取有助消化的东西

  只要消化良好,即使是血糖急速上升,也不会引起消化不良,所以选择粥或面也是挺不错的。

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